Ritmo de festa

Com pouquíssimo tempo para a chegada do carnaval, muita gente andou correndo para as academias a fim de ficar em forma para a temporada. Três, dois e até mesmo um mês antes do feriado mais agitado do ano, as pessoas querem correr atrás do tempo perdido e muitas vezes acabam metendo os pés pelas mãos.

“É muito comum as pessoas terem essa sensação de que dois meses vão resolver. A academia sempre lota nesse período pré-carnaval. Eles pensam que vão ter um resultado satisfatório. Claro que há um resultado, mas não o que teriam se começassem meses antes. Têm pessoas que começam até trinta dias antes procurando efeitos imediatos", conta Flaviane Barros, formada em educação física há dez anos e gerente técnica há cinco.

Embora Flaviane perceba que já existe uma sensível queda neste comportamento, ela diz que ele ainda existe. É esse pensamento que enche as academias ao redor do país, em busca da famigerada "definição". “Essa mentalidade tem diminuído um pouco. Mesmo assim, os que entram nessa época querem ficar definidos. Essa é a grande questão. Não é nem ficar ‘grande’ - atualmente, não é a opção estética mais recorrente. O legal é ser fininho definido; é ser pequeno, mas ‘slim’. A maior parte das pessoas entra na academia para enxugar as gordurinhas, e definir a musculatura”.

Quais os exercícios mais eficientes para ficar em forma em menos tempo? Vai depender da pessoa que irá fazê-los - embora existam as modalidades de maior gasto calórico que, se combinadas a um hábito de alimentação saudável, são eficazes. “Geralmente, os exercícios são adaptados à individualidade da pessoa, mas vai depender também da alimentação. Só a atividade em si não vai resolver. Geralmente a combinação de atividades neuromusculares (musculação) com o cardiorrespiratórias (trabalho aeróbio), é a mais indicada”, explica a gerente.

Sanclayton Diniz, que é educador físico há oito anos, acredita na mesma combinação - com uma diferença: apostar em aulas de grupo. “As aulas em grupo - como spinning (exercícios feitos nas bicicletas ergométricas), ritmos (dança) e jump (pulos e coreografias em uma mini cama elástica) - são de alto gasto calórico, além de muito empolgantes. É preciso, principalmente, combinar essas opções a uma alimentação balanceada”.

Quem ingressou ou está pensando em ingressar no universo fitness para arrasar no carnaval tem que ter em mente que é preciso planejar e ter um objetivo bem definido. Assim, é possível evitar cair na furada das dietas milagrosas e do ritmo acelerado sem orientação de um profissional, segundo Sanclayton. “Tem que ter dedicação e reservar pelo menos uma hora por dia para vir à academia. Sempre falo para meus alunos: resultado, só com segurança! Para isso, é necessário que seja feito com antecedência e orientação”. É exatamente o que aconselha Flaviane, que explicou o que pode e o que não pode para ficar em forma. “Não pode fazer dietas loucas nem restringir tudo, como com a dieta da lua, da melancia ou cortar o carboidrato de uma vez. Tem gente que faz esses cortes e ainda aumenta o ritmo de treino, porque quer emagrecer rápido. Aumentando a intensidade do treino e diminuindo a quantidade de comida, a pessoa acaba passando mal. Isso aumenta o risco de lesão também. Pensar que você vai fazer o máximo e vai conseguir resultados mais rápidos é um erro. Pelo contrário, isso só aumenta o dano à saúde”.

Flaviane ressaltou que tudo, até mesmo os treinos na academia, tem fases - e é essencial respeitar o tempo de cada etapa para ficar não só em forma, mas também saudável. “Para tudo tem que ter uma preparação. O corpo precisa. O ideal é procurar a academia com antecedência e se programar, realizar um processo crescente, um preparo tanto de adaptação neuromuscular quanto cardiorrespiratório - para só depois entrar num ritmo mais intenso e específico”.

Adriana Torres tinha o projeto de carnaval com um futuro bem definido e com data marcada: sua viagem para o carnaval de Recife. Ela começou quatro meses antes e já vê os resultados - não só no visual, mas na qualidade de vida. “O efeito é visível nas roupas que estão folgadas... Reduzi medidas, estou com os  músculos mais definidos e melhorei significativamente o condicionamento físico no dia a dia”.

Ela escolheu um caminho diferente: o pilates - um método de condicionamento físico de exercícios suaves e fluidos que proporcionam o alongamento e a fortificação do corpo. Mesmo assim, o princípio e o fim são os mesmos - ficar em forma com saúde. “Faço pilates em uma clínica especializada para isso; e invisto em uma alimentação saudável e na prática de exercícios físicos - não só para o carnaval,  mas para toda a vida. O efeito estético é uma consequência de um estilo de vida saudável”.

Não deu para entrar no clima de ficar em forma para o carnaval? O importante, acima de tudo, é se divertir! Além do mais, você sempre pode apostar em exercícios físicos para melhorar a saúde do corpo e, por conseguinte, da mente. Flaviane dá as dicas para quem pretende, mesmo depois do carnaval, ter mais qualidade de vida. “É preciso ter uma meta. Se a meta é o final do ano, comece com antecedência. Não deixe para véspera, pois o resultado nunca vai ser igual. Programe-se. Exercícios devem ser orientados sempre. Fazer uma corrida aleatória ou um exercício avulso são os maiores causadores de lesões. Atividade física tem que ser sempre programada, pois cada um tem fases a serem ultrapassadas.  É preciso ter uma adaptação orientada para o treinamento e, claro, preparar a musculatura para todo e qualquer exercício”.